Что за сушка и для чего через нее проходят?
Под сушкой понимают период, когда человек снижает процентное содержание жира в своем организме, стараясь при этом поддерживать мышечную массу и силовые показатели на максимальных уровнях.
Многие хотят узнать почему вес стоит на месте а объемы уменьшаются. Плохо это или же хорошо? Об этом можно узнать на сайте e-w-e.one.
В бодибилдинге сушка часто сопровождается набором массы. Бодибилдеры начинают с наращивания мышечной массы с помощью силовых тренировок, профицита калорий и большого количества белка. Затем, когда мышц уже достаточно, калорийность рациона снижается. В результате снижается процент жира и рельеф становится более выраженным.
Кроме того, через этот период проходят пауэрлифтеры, боксеры и другие спортсмены, которые вынуждены вписываться в весовые категории. В этом случае целью является не красивая форма мышц, а достижение необходимой цифры на взвешивании при тех же силовых показателях.
Если вы хотите удалить жир из определенной области
Также стоит упомянуть, как убрать жир с конкретных зон. Ответ тот же — никак. Неважно, какие мышцы работают: пресс, ноги или ягодицы. Эндокринная система сигнализирует жировой ткани, когда им нужна энергия, в том числе жир. Он выделяет соответствующие гормоны — адреналин, норадреналин, кортизол. Оказавшись в ткани, они дают указание жировым клеткам отказаться от части своего жира для питания мышц.
Можно ли превратить жир в мышцы?
Миф о том, что из жира можно нарастить мышечную массу, основан на том факте, что новички с избыточным весом действительно набирают мышечную массу быстрее, чем тренированные люди. Это связано с тем, что энергетические запасы, хранящиеся в жировом слое, выше, чем у тех, кто их лишен, поэтому результаты увеличения мышечной массы будут достигнуты быстрее.
Ваше тело не адаптировалось к этим нагрузкам и имеет сильную реакцию роста мышц на их прохождение. Так появляется иллюзия превращения жира в мышечную ткань. Хотя это невозможно, два процесса осуществляются параллельно, и двунаправленный успех вполне возможен.
Как заниматься в период сушки
Для сохранения мышц важно продолжать силовые тренировки с не меньшей интенсивностью, чем до процесса сушки. Также для сжигания лишних калорий можно увеличить аэробные нагрузки, но только в том случае, если они не снижают вашу работоспособность во время силовых тренировок.
