Йога помогает телу работать слаженно. Она влияет на внутренние органы. Меняет выработку веществ. Это особенно важно для женского здоровья.
Гормональная система и ее сбои
В организме женщины много регуляторов. Они отвечают за цикл. Настроение. Вес. Сон. Кожу. Волосы. Когда равновесие нарушается, начинаются проблемы.
Причины сбоев бывают разными – стресс, недосып, плохое питание, сильные нагрузки, после болезней. Йога помогает восстановить баланс.
Как асаны действуют на железы
Позы сжимают и растягивают живот. Массируют внутренние органы. Улучшают приток крови. Это заставляет железы работать лучше.
Наклоны вперед успокаивают. Прогибы назад бодрят. Скручивания очищают. Перевернутые позы омолаживают.
Влияние на щитовидную железу
Стойка на плечах помогает щитовидке. Поза плуга тоже. В них усиливается приток крови к шее. Железа получает питание. Начинает вырабатывать нужные вещества.
Это важно для веса и энергии. При слабой щитовидке женщина набирает вес. Чувствует усталость. Мерзнет. Йога мягко исправляет это.
Надпочечники и стресс
Надпочечники делают гормоны стресса. В современной жизни их слишком много. Женщина постоянно напряжена. Плохо спит. Раздражается.
Спокойные позы убирают это напряжение. Позы лежа на спине. Наклоны вперед. Медленные движения. Организм расслабляется. Выработка стрессовых веществ снижается.
Яичники и женское здоровье
Яичники отвечают за цикл. За способность зачать ребенка. За женственность. Позы с поднятым тазом помогают им. Мост. Полумост. Свеча с опорой.
В этих асанах кровь приливает к низу живота. Яичники получают питание. Цикл становится регулярнее. Меньше болей при месячных.
Влияние по фазам цикла
В разные дни нужны разные нагрузки. В начале цикла можно активные позы – стойки, балансы, прогибы.
В середине цикла хорошо работают скручивания, наклоны, позы сидя.
Перед месячными лучше спокойные асаны. Лежа. С опорами. С валиками. Мягкие растяжки.
Во время месячных отдых. Только позы, лежа на спине. С расслаблением живота.
Улучшение настроения
После занятий поднимается настроение. Уходит тревога. Пропадает раздражение. Это связано с выработкой веществ радости. Йога повышает их естественным путем.
Женщина чувствует спокойствие, легкость, желание жить и творить.
Помощь при климаксе
В переходном возрасте гормоны скачут. Женщину бросает в жар. Бессонница. Перепады давления. Йога сглаживает эти проявления.
Помогают дыхательные упражнения. Они успокаивают нервную систему. Прохладные пранаямы. Размеренное движение. Медитации.
Тело перестраивается мягче. Симптомы становятся слабее.
Для зачатия и беременности
Йога готовит тело к зачатию. Улучшает кровоток в малом тазу. Убирает застои. Регулирует цикл. Снижает стресс.
Во время беременности асаны помогают. Укрепляют мышцы таза. Учат правильно дышать. Снимают боли в спине. Но нужно выбирать безопасные позы. Без давления на живот.
Дыхание и гормоны
Дыхание напрямую влияет на систему. Глубокий вдох успокаивает. Медленный выдох расслабляет.
Попеременное дыхание через ноздри уравновешивает. Оно приводит в порядок всю гормональную систему. Особенно полезно при сбоях цикла.
Противопоказания
При серьезных болезнях нужна осторожность. Опухоли. Кисты. Эндометриоз. Тяжелые нарушения щитовидки. Перед занятиями спросите врача.
С чего начать
Начинайте с простых поз. Кошка-корова. Поза ребенка. Собака мордой вниз. Мостик на плечах.
Занимайтесь по 20 минут. Через день. Дышите спокойно. Не терпите боль. Постепенно увеличивайте время.
Результаты
Регулярные занятия дают эффект через месяц. Улучшается цикл. Меньше болей. Ровнее настроение. Лучше сон. Кожа и волосы становятся здоровее.
Главное – постоянство. Не пропускайте занятия. Слушайте свое тело. Йога работает мягко, но надежно. Она помогает женщине оставаться здоровой и счастливой.